d klatki bez skosnej

[...] na maszynie: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie 38) + 2x (obciążenie 30) + 1x (obciążenie 18) - tutaj jest odwrotnie. Im mniej tym trudniej. 2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x 24kg + 2x 30kg + 1x 36kg. 3) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 3x z ciężarkiem 5kg. 4) Rozpiętki: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie w postaci 2x klocków) + [...]

[...] na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i musiałam zejść, jak ta słodka [...]

[...] (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 6kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg*15 8kg*12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*28kg 12*35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*15 8kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (jakieś ćwiczenie z hantlami zamiast nie było [...]

[...] z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i polaczylem go z crossfitem - chociaz kompleksy sztangowe to rowniez czesc treningow typu crossfit, do tego trening klatki piersiowej. Naprawde polecam taki trening, ale odradzam rzucanie sie na cos takiego bez przygotowania odpowiedniego. Trening: Waga: 87,80 kg Rozgrzewka: Bieg: [...]

[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 2x15: 30 bez ciężaru 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 7x8kg/5x8kg/5x7kg 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 12x2kg/12x2kg/13x2kg 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 8/6/5 7/5/4+2 7/6/(4+3) 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - pierwsza seria jakoś, ale w połowie drugiej, i niemal całej trzeciej seii odczuwałam [...]

[...] mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka górnego do klatki nadal przyprawiają mnie o mdłości. Nienawidzę tych ćwiczeń i nie zapowiada się aby miało się to zmienić :-{. WYMIARY Bujałam się z nimi przez całe 3 miesiące. Raz [...]

[...] trening II/B by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 4kg/8kg/4kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + [...]

[...] 9. Prostowanie ręki na wyciągu (jednorącz). 10x2,5kg 10x3,75kg 10x3,75kg Komentarz: Dzisiaj jakoś średnio. Muszę popracować nad czuciem i techniką. Zazwyczaj przy treningu klatki czuję słabo, dopiero zakwasy następnego dnia dają o sobie znać. Postaram się bardziej dopinać, jeszcze raz przejrzę filmy instruktażowe i na następnym treningu dam z [...]

[...] hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 4 - ramię R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x3 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3 C1. wypady z hantlami 2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8 2x5 [...]

[...] 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) cx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 - na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - fajnie czułam tym razem, ostatnia seria ledwo dociągnięta 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg - staram [...]

[...] gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 6S 37KG 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 6. Wyciskanie wąsko sztangi. 4S 50KG zamiennie na Prostowanie [...]

[...] gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 6S 37KG 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 6. Wyciskanie wąsko sztangi. 4S 50KG zamiennie na Prostowanie [...]

[...] (na rękę) 10x11.5, 10x13.5, 10x14.5 10x11.5, 10x13.5, 7x13.5 10x11.5, 10x13.5, 9x14.5 10x11.5, 10x13.5, 8x14.5 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 7x35 10x25, 10x30, 7+4x35 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, [...]

[...] jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 5 x 15 + seria łączona - arnoldki + unoszenie RR bokiem 5 x 15 + seria łączona - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza [...]

[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów. -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku. Ramiona oparte na [...]

[...] "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg itd. 6.wyciskanie (szerszy [...]

[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów. -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku. Ramiona oparte na [...]

[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA [...]